10 Formas de Cuidar da Saúde Mental no Dia a Dia

 

Olá, meu caro leitor, como vai você, tudo bem?

A saúde mental é fundamental para uma vida equilibrada e satisfatória, mas muitas vezes negligenciamos o cuidado com ela. A correria do cotidiano, as pressões sociais, pessoais e profissionais, e até mesmo o uso constante de tecnologia podem contribuir para o estresse e a ansiedade. Para nos ajudar a manter uma mente saudável e enfrentar os desafios com mais serenidade, listei abaixo 10 formas práticas de cuidar da nossa saúde mental.

1. Pratique a Autocompaixão

A autocompaixão é a prática de ser gentil consigo mesmo, especialmente em momentos difíceis. Muitas pessoas têm a tendência de se criticar quando cometem erros, mas isso só aumenta o estresse e reduz a autoestima. Em vez disso, tente falar consigo mesmo como falaria com alguém da família que você ama muito. Acolha as suas emoções reveja os seus erros e qualidades e se permita aprender com as dificuldades sem se julgar com tanta dureza. Acredite que sempre é possível melhorar.

2. Invista em Atividade Física

Exercitar-se regularmente melhora a saúde física e mental. Quando nos movimentamos, o nosso corpo libera endorfinas e serotonina, essas substâncias promovem o bem-estar. Além disso, o exercício pode ser uma ótima forma de aliviar o estresse e melhorar o nosso humor. A chave está em encontrar uma atividade que você goste, pode ser caminhar, dançar, praticar yoga, um alongamento ou musculação.

3. Cuide da Sua Alimentação

Uma alimentação saudável não é apenas importante para o corpo; ela também influencia no bem-estar da mente. Comer alimentos ricos em nutrientes, como frutas, verduras, proteínas e grãos integrais, contribui para o bom funcionamento do cérebro. Tente evitar o consumo excessivo de açúcares e alimentos ultraprocessados, que podem afetar negativamente a saúde, o humor e a energia.

4. Desconecte-se Periodicamente

O uso excessivo de redes sociais e a constante exposição às telas podem aumentar a ansiedade e o estresse, principalmente por causa das comparações pessoais que costumamos fazer. Estabeleça momentos, ao longo do dia, para se desconectar dos dispositivos eletrônicos. Experimente algumas práticas, como deixar o celular longe ao dormir ou dedicar momentos específicos para checar mensagens e notificações, em vez de acessá-las a todo o momento.

5. Durma Bem

Uma boa noite de sono é essencial para a saúde mental. O sono nos ajuda a consolidar as memórias, regular as emoções e restaurar o corpo e a mente para o dia seguinte. Procure criar uma rotina de sono regular, evitando cafeína em excesso e atividades estimulantes antes de dormir. Dormir a quantidade de horas adequadas pode fazer uma diferença significativa no seu humor e disposição.

6. Cultive Relacionamentos Positivos

Ter bons relacionamentos é crucial para a saúde mental. Conversar com amigos e familiares, compartilhar sentimentos, oferecer e receber apoio são maneiras de aliviar o estresse. Nesses momentos de compartilhamento há uma troca de generosidade, onde você ouve e é ouvido. Além disso, as relações saudáveis oferecem um sentido de pertencimento e compreensão. Procure sempre reservar tempo para as pessoas que realmente contribuem para o seu bem-estar e seja intencional em manter esses laços.

7. Pratique a Atenção Plena (Mindfulness)

Mindfulness, ou atenção plena, é uma técnica que envolve focar no momento presente. Com isso, nós podemos reduzir a murmuração e a ansiedade, além de melhorar a nossa percepção dos próprios sentimentos e pensamentos. Práticas saudáveis como a meditação guiada, a respiração consciente e até mesmo prestar atenção em atividades do dia a dia podem ajudar a manter a mente calma e concentrada. Experimente a oração intencional, pois, há o poder na oração, que te conecta com Deus e te ajuda a se livrar de pensamentos negativos e danosos. Ainda vou além, e cito o que está escrito em Filipenses 4:6, que diz: “Não andem ansiosos por coisa alguma, mas em tudo, pela oração e súplicas, e com ação de graças, apresentem seus pedidos a Deus”. Sem dúvida alguma, a oração pode fazer milagres na mente de quem aprende a confiar no que Deus pode fazer.

8. Defina Limites Pessoais e Profissionais

Saber dizer "não" e respeitar os seus próprios limites é essencial para evitar o esgotamento físico e mental. Muitas vezes, assumimos compromissos demais, o que aumenta o estresse e pode afetar a nossa saúde mental. Aprenda a priorizar as suas necessidades e a estabelecer certos limites, tanto na vida pessoal quanto no trabalho, para que você tenha mais tempo e energia para as atividades que realmente importam.

9. Tenha um Hobby

Desenvolver um hobby é uma ótima maneira de descontrair e relaxar. Ter uma atividade prazerosa fora das obrigações diárias ajuda a desconectar a mente dos problemas e a focar em algo que traz satisfação. A pintura, a jardinagem, a leitura ou qualquer outra atividade que você aprecie podem ser excelentes práticas.

Aqui tem um post inteiro onde eu falo mais sobre O Hobby e Seus Benefícios!

10. Peça Ajuda se Necessário

Por mais que adotar hábitos saudáveis nos ajude, algumas situações podem exigir um apoio redobrado. Psicólogos, psiquiatras e terapeutas são treinados para ajudar a lidar com questões emocionais e mentais. Procurar ajuda não é sinal de fraqueza, mas sim de coragem e de cuidado consigo mesmo. A ajuda não precisa ser, necessariamente, de um profissional, porque pode ser que você não se sinta confortável em conversar com uma pessoa estranha, e talvez ela nem te ajude efetivamente. No entanto, você pode encontrar o apoio de um amigo de confiança, alguém da família e, especialmente, na oração direcionada a Deus.

 

Tenha em mente...

Cuidar da saúde mental deve ser uma prioridade em nossa vida. Pequenos hábitos diários podem fazer uma grande diferença na maneira como lidamos com os desafios e encontramos o equilíbrio e a felicidade. Escolha algumas dessas dicas para incorporar à sua rotina e observe como essas mudanças impactam positivamente o seu bem-estar!

Deus tem planos para o nosso futuro:

Porque sou eu que conheço os planos que tenho para vocês, diz o Senhor, planos de fazê-los prosperar e não de causar dano, planos de dar a vocês esperança e um futuro.

Jeremias 29:11.

 

Fique bem, um abraço,

Nel Santana.